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三个瘦小腹的瑜伽动作 让你在家轻松告别小肚腩

时间:2020-10-19  来源:养生食谱大全及做法大全

整天坐在椅子敲字,除了上厕所能离开一会,时间久了肚子跟腿都胖了一圈,有没有跟我一样烦恼的妹子?今天中华养生网分享三个瘦小腹的瑜伽动作,让你在家轻松告别小肚腩!

1、侧板支撑

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两手撑地,手臂和肩膀成垂直角度,两腿蹬直,背部挺直(见图A)。左手掌移到垫子中间,左脚支撑,身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上,右手臂向上延伸(见图B)。维持该动作8个深呼吸,然后回到初始动作,换右侧重复练习。

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2、俯卧平板支撑

两手撑地,手臂和肩膀成垂直角度,两腿蹬直,背部挺直(见图A)。手肘弯曲90度,上臂紧贴身体两侧,肩膀往下压,背部保持挺直。(见图B)。维持1分钟时间。河南正规癫痫病医院,这样算花费低p>

3、平板支撑

两脚分开与肩同宽,肘部弯曲,小臂紧贴地面,背部挺直,身体从头到尾形成一条直线。你会感受到腹部肌肉的激烈收缩,全身都在与重力抗争。即使你每哈尔滨哪个看癫痫最好天只坚持一两分钟,小腹也会越来越平坦,背部也会越来越结实。

千万不要一步到位,不要想着练了一周就出线条,循序渐进这种话可不是说说而已哦,也许夏天要过去了,可是练习要一直坚持哦!

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