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时间:2020-07-31  来源:养生食谱大全及做法大全

活动肩胛骨主要又分为三个步骤进行:一是将腿张开与肩同宽之后,先将手臂自然下垂放于身体两侧,腰、背、腹部都挺直。将两手臂绷直分别外翻手掌,整个过程你能感觉肩胛骨在向外扩张,然后向前俯身弯腰,两臂自然下垂之后抡臂,转动肩关节360度;二是双脚并拢脚掌绷直躺在武汉哪家医院治癫痫病,看这里地上,将肩胛骨保持放在地上,然后两手手心朝上,将两手缓缓摆到头顶前方,手心始终朝上;三是继续躺在地上,两手握住哑铃(没有可以用水瓶代替),双臂往上举,与地面呈90度,然后慢慢把放在地上的肩胛骨往上抬高,尽量往上抬。重复动作。

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活动胸肌主要是进行胸肌的内收、前缩运动。内收大胸肌开始于前面的第三步骤一样,也是要将双手举过哑铃,不同的是,将哑铃举起之后,本身两掌心相对的手掌要反过来,两手背相对;二是前缩大胸肌,首先要将两腿张开坐于地上,保持大小腿垂直,上身收腹向后与大腿也垂直石家庄癫痫哪里治的好,然后两手举哑铃,举于胸部两侧。慢慢讲两手臂往中间收拢,两哑铃接触后再将手臂打开,保持手臂弯曲。

胸廓的活动主要是进行后扩活动,这个需要你站立在墙壁前通过双手扶墙重复做撑臂动作就可以了。

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这项运动要求跪在地上之后,大腿小腿依旧保持垂直,然后双臂撑地就可以进行前后拉伸。然后可以将上身下压,做俯卧撑的动作。然后再上身下压的情况下,可以将双手忽然抬起让上身微微弹起再重复下压即可。

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