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做做简易的椅子瑜伽 轻松瘦身又可消除疲劳养生文化

时间:2020-07-28  来源:养生食谱大全及做法大全

椅后膝旋转式

功效:可消除大腿内侧赘肉,促进下半身血液循环,预防肥胖及腿部涨麻,并有细腰功效。

1)双脚并拢,侧身站立于椅子后方,右手轻扶椅背,左手插腰,挺直腰背,再将左膝向后屈起成90°,做深呼吸。 陕西癫痫哪个医院靠谱

2)吸气,左腿保持屈膝姿势向左侧上抬,脚尖下压。

3)缓慢吐气,悬空的左脚以�y骨为中心,使用膝盖向内侧旋转,来回旋转5次后做深呼吸。

4) 还原,换边再做1次。

穿针引线式

1)坐在椅子上,将右腿弯南昌羊羔疯应该如何治疗曲放在左膝盖上。

2)然后双脚离地抬起,双手在左腿膝盖下抱住左腿。两边都重复。

功效:这个姿势能舒展髋关节,锻炼大腿,同时减轻背部的紧张状态。

椅前仰卧起坐式

功效:可消除腹部赘肉,增加腰力与腹肌力量,增强体力,并改善虚南京癫痫医那家治疗好弱的体质。

1)平躺于椅前地上,双脚置放于椅座上,做深呼吸。

2)吸气,双手抱头离地,下巴贴近胸口,以确实让腹肌施力。

3) 缓慢吐气,头劲部回躺地上。

4)以上腹肌及下腹肌之力,一上一下练习数次,使腹肌感觉到疲累。

5) 还原额叶癫痫的治疗方法

最后恢复姿势,回到工作岗位上,给自己放松几分钟,两手交叉屈肘放在桌面上,面朝下伏在手臂上。这个姿势能减少面部肌肉的压力并有效防止疲劳。

提醒大家:对于长期在办公室坐着不动的大家。椅子瑜伽是最好的健身方法,所以想要活动筋骨消除疲劳的你,就赶快来练习一下这些简单的瑜伽体式吧。

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