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瑜伽帮你缓背痛

时间:2020-06-17  来源:养生食谱大全及做法大全

电脑族如果趴在桌前一整天不动,时间久了,脊椎变形,压迫下背部肌肉,很容易发生背痛。背痛既然根源于姿势不端,那么最好的方法当然也应该从纠正姿势入手。瑜伽缓解肌肉紧张最有效。现在就给大家推荐4招,每天1分钟,坚持下来,就能缓解背疼。

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冰山式:此动作能使整个脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。

1.上身挺直,盘腿坐下。

2.吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。

3.呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼平时生活中癫痫病要怎么预防吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上身转回原位。

4.呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。

注意:有严重心脏问题的人不能做此动作。

手部抬升式:此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

1湖北治疗癫痫病哪#!好.双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。

2.吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头稍微后仰,向上看手,停6秒。(不要求一定要屏气)。

3.展开双臂与肩同高,停6秒。

4.吸气3秒恢复双癫痫病应该怎么预防比较好手交叉过头的姿势,停3秒。

5.呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次

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